Trainingsprogramme online
Auch zu Hause könnt Ihr Euch rückenfit halten! Mit unseren Online-Angeboten.
Mit den Videos unten zeigt das Team der Rückenschule die wichtigsten Programme für Eure Rückenfitness. Ihr könnt diese Kostproben ganz einfach mitmachen, wo und wann Ihr wollt.
Viel Spaß damit!
Zur Info: Jeder Termin unserer Rückenschulkurse besteht aus Modulen: Aufwärmgymnastik, einem Schwerpunkt (wie Turnstabgymnastik) und einer abschließenden Entspannungsphase.
Hinweis: Die interaktiven, 10-stündigen Onlinekurse #rueckenfitzuhause, in denen Ihr wie gewohnt Anleitung bekommt, bieten wir seit Oktober 2020.
Kursstunden im 60-Minuten-Format:
1. Kursstunde, Schwerpunkt Turnstabübungen
2. Kursstunde, Schwerpunkt flexibles Band
3. Kursstunde, Schwerpunkt Kurzhanteln
Alternativ gibt es die Videos auch auf unserer Facebook-Seite und in unserem YouTube-Kanal.
Der Anfang:
Es beginnt mit dem Klassiker: der Start in jede Kursstunde ist die Aufwärmgymnastik.
Weiter gehts mit Übungen auf der Matte:
Zwanzig entspannte, rückenfitte Minuten: Sanfte Rückengmynastik.
Als Ergänzung oder Alternative: Muskelkräftigung und -dehnung mit der Fitness-Rückengymnastik.
Der Turnstab bringt Eure Muskeln in Schwung:
Wer keinen Turnstab hat, nimmt einen Besenstiel oder einen Ast!
Die Top Ten der Übungen mit dem flexiblen Band:
Das flexible Band (oder auch Theraband) ist unser "Fitness-Studio im Taschenformat" - praktisch und überall einsetzbar.
Fit for (Home-) Office:
Macht Eure Bürostühle zu Fitnessgeräten! Ganz egal, in welchem Office Ihr gerade arbeitet, Anja und Maike zeigen Euch, wie Ihr Euren Rücken fit und in Bewegung haltet.
Yoga
Yoga für Einsteiger:
Der Rücken braucht Entspannung! Für alle, die Yoga und Jana vermissen, kommt hier ein sanfter Einstieg. Genießt mit uns 33 Minuten auf der Matte.
Yoga Aufbaukurs:
Hier geht es weiter mit leichter Steigerung: Der Yoga Aufbaukurs.
Kursstunden
1. Kursstunde:
Hier kommt ein vollständiger Termin aus unserem 60-Minuten-Format. Schwerpunkt sind Übungen mit dem Turnstab.
2. Kursstunde:
Beim zweiten Termin aus unserem 60-Minuten-Format ist das flexible Band (auch Theraband genannt) der Schwerpunkt.
3. Kursstunde:
Beim dritten Termin aus unserem 60-Minuten-Format geht's zum Muskeltraining mit Kurzhanteln. Wer zuhause keine Hanteln hat, nimmt einfach Kunstoffflaschen und füllt soviel Wasser ein, dass bei den Übungen einige Wiederholungen möglich sind.
4. Kursstunde:
Beim vierten Termin aus unserem 60-Minuten-Format geht's um die Füße. Ein Tennisball ist hilfreich und entspannend. Und wer zuhause kein Balancekissen hat, nimmt zum Beispiel eine zusammengerollte Gymnastikmatte oder Badetuch. Dazu braucht Ihr einen Hocker und Euer flexibles Band.
5. Kursstunde:
Auf zur fünften Kursstunde! In unserem 60-Minuten-Format setzen wir heute das Flexiband ein: für den Schultergürtel und die Beckenstabilität. Und nicht vergessen: Die Übungen könnt Ihr nachlesen in den Teilnehmerunterlagen im Login-Bereich login.ulrich-kuhnt.de