Ganz gleich, welchen Onlinekurs Du wählst, wir haben für Dich diesen Stundenplan vorbereitet:
Kalender-woche | Schwerpunkt der Kursstunde | Das brauchst Du für die Kursstunde |
1 | Haltungsschulung | Gymnastikmatte, einen Turnstab oder Besenstiel |
2 | Rumpfstabilität | Gymnastikmatte, flexibles Band |
3 | Schultergürtelkräftigung | Gymnastikmatte, flexibles Band |
4 | Gleichgewichtsübungen | Gymnastikmatte, instabile Unterlage (Balance-Kissen oder gerolltes Badehandtuch oder gerollte Gymnastikmatte) |
5 | Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln | Gymnastikmatte, 2 Kurzhanteln (0,5/1,0 oder 1,5 Kilogramm) oder 2 Wasserflaschen (0,5 oder 1,0 Liter) |
6 | Tiefenmuskeltraining | Brasil oder 2 Wasserflaschen (0,5 Liter) |
7 | Ganzkörpertraining mit dem Fitband | Gymnastikmatte, Rubberband (oder zusammengeknotetes flexibles Band aus der 2. und 3. Stunde) |
8 | Dehnübungen | Gymnastikmatte |
9 | Kraftübungen | Gymnastikmatte |
10 | Testübungen | Gymnastikmatte |