Stundenplan #rückenfitzuhause
Ganz gleich, welchen Onlinekurs Du wählst, wir haben für Dich diesen Stundenplan vorbereitet:
| Kalender-woche | Schwerpunkt der Kursstunde | Das brauchst Du für die Kursstunde |
| 1 | Haltungsschulung | Gymnastikmatte, einen Turnstab oder Besenstiel |
| 2 | Rumpfstabilität | Gymnastikmatte, flexibles Band |
| 3 | Schultergürtelkräftigung | Gymnastikmatte, flexibles Band |
| 4 | Gleichgewichtsübungen | Gymnastikmatte, instabile Unterlage (Balance-Kissen oder gerolltes Badehandtuch oder gerollte Gymnastikmatte) |
| 5 | Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln | Gymnastikmatte, 2 Kurzhanteln (0,5/1,0 oder 1,5 Kilogramm) oder 2 Wasserflaschen (0,5 oder 1,0 Liter) |
| 6 | Tiefenmuskeltraining | Brasil oder 2 Wasserflaschen (0,5 Liter) |
| 7 | Ganzkörpertraining mit dem Fitband | Gymnastikmatte, Rubberband (oder zusammengeknotetes flexibles Band aus der 2. und 3. Stunde) |
| 8 | Dehnübungen | Gymnastikmatte |
| 9 | Kraftübungen | Gymnastikmatte |
| 10 | Testübungen | Gymnastikmatte |
Kleine Sportgeräte:
- Gymnastikmatte
- Turnstab
- Flexibles Band
- Balance-Kissen
- Kurzhanteln
- Brasil
Stundenplan