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R�ckenschule Hannover

Stundenplan #rückenfitzuhause

Ganz gleich, welchen Onlinekurs Du wählst, wir haben für Dich diesen Stundenplan vorbereitet:

Kalender-woche Schwerpunkt der Kursstunde Das brauchst Du für die Kursstunde
1 Haltungsschulung Gymnastikmatte, einen Turnstab oder Besenstiel
2 Rumpfstabilität Gymnastikmatte, flexibles Band
3 Schultergürtelkräftigung Gymnastikmatte, flexibles Band
4 Gleichgewichtsübungen Gymnastikmatte, instabile Unterlage (Balance-Kissen oder gerolltes Badehandtuch oder gerollte Gymnastikmatte)
5 Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln Gymnastikmatte, 2 Kurzhanteln (0,5/1,0 oder 1,5 Kilogramm) oder 2 Wasserflaschen (0,5 oder 1,0 Liter)
6 Tiefenmuskeltraining Brasil oder 2 Wasserflaschen (0,5 Liter)
7 Ganzkörpertraining mit dem Fitband Gymnastikmatte, Rubberband (oder zusammengeknotetes flexibles Band aus der 2. und 3. Stunde)
8 Dehnübungen Gymnastikmatte
9 Kraftübungen Gymnastikmatte
10 Testübungen Gymnastikmatte

 

Kleine Sportgeräte:

Gymnastikmatte
Gymnastikmatte
Turnstab
Turnstab
Flexibles Band
Flexibles Band
Balance-Kissen
Balance-Kissen
Kurzhanteln
Kurzhanteln
Brasil
Brasil
 




Stundenplan